在日常生活中，家居照明品牌是我们不可或缺的一部分，它为我们提供了光明和舒适的居住环境。然而，你是否知道，不正确的照明方式可能会对你的健康产生负面影响，特别是影响你的睡眠质量?今天，我们就来聊聊家居照明与褪黑素之间的关系，以及睡前3小时必须关闭的两种灯。
褪黑素是一种由人体自然分泌的激素，它在调节我们的生物钟和睡眠周期中起着至关重要的作用。当夜幕降临，我们的身体开始分泌褪黑素，帮助我们逐渐进入睡眠状态。然而，现代家居照明中的某些光源，特别是蓝光，可能会干扰褪黑素的分泌，从而影响我们的睡眠质量。
蓝光是一种波长较短的光，它能够穿透我们的眼睛，直达视网膜，进而抑制褪黑素的分泌。这就是为什么有些人晚上看手机或电脑后，会感到难以入睡的原因。同样地，家居中的一些照明设备，如LED灯和荧光灯，也会发出一定量的蓝光。
那么，哪些灯在睡前3小时必须关闭呢?
LED吸顶灯：LED吸顶灯是现代家居中常见的照明设备，它具有节能、环保、寿命长等优点。然而，一些LED吸顶灯会发出较强的蓝光，特别是在亮度较高的情况下。因此，在睡前3小时，建议关闭LED吸顶灯，或者选择具有暖色调、低亮度模式的LED灯，以减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
小夜灯：很多家庭喜欢在卧室或走廊放置小夜灯，以方便夜间活动。然而，小夜灯通常也会发出一定量的蓝光，虽然强度较低，但长时间暴露仍然可能对褪黑素的分泌产生影响。因此，在睡前3小时，建议关闭小夜灯，创造一个完全黑暗的环境，有助于更好地入睡和保持深度睡眠。
除了关闭上述两种灯外，我们还可以采取一些其他措施来减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。例如，使用遮光窗帘或眼罩来阻挡窗外的光线;选择具有暖色调、低亮度模式的照明设备;以及减少晚上看手机或电脑的时间等。
家居照明品牌与我们的睡眠质量息息相关。为了保障自己的健康，我们应该注意照明设备的选择和使用方式，特别是在睡前3小时，要关闭那些可能干扰褪黑素分泌的照明设备。只有这样，我们才能拥有一个良好的睡眠环境，确保自己的身心健康。
